| フラダンスの準備運動では、踊る前にして欲しい、全身のストレッチ、上半身のストレッチ、下半身のストレッチをお話します。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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 ＭＥＮＵ 
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～ フラダンスの準備運動 ～～～～
【 １、 全身のストレッチ 】 つま先を平行にして、肩幅に開いてまっすぐに立ち 両手は手のひらを組んで頭の上方で裏返して（裏返さなくても良い） 全身を床と垂直にゆっくり伸ばす。 【 ２、体側のストレッチ 】 つま先を平行にして、肩幅に開いてまっすぐに立ち 両手は平行にして、まっすぐ上に伸ばす。 左手で右手の甲を持って、左側横にゆっくり曲げる。 （体が斜めにならない様左真横に曲げる） 右手で左手の甲を持って、右側横にゆっくり曲げる。 （体が斜めにならない様右真横に曲げる） 【 ３、背中と腰のストレッチ 】 つま先を平行にして、肩幅に開いてまっすぐに立ち 両膝を少し曲げて、腰は伸ばしたまま、お尻を後ろに引き 腰から順に背中、頭と前に曲げてゆく。 (背中が卵の形に丸くなるように、両手は力を抜いて下(床）へ） 体を起こす時は、膝を伸ばしながら、腰に力を入れてゆっくりと 腰、背中、首、頭の順に起こす。 ※ １、２、３、の足のかかとは床にしかりつける（爪先立ちにならないこと）
【 ４、首のストレッチ 】 バランスを崩さないように、両手を腰に添えて 頭を右に倒して、左側の首筋を伸ばす 頭を左に倒して、右側の首筋を伸ばす 頭を前に倒して、後ろ側の首筋を伸ばす 頭を後ろに倒して、前側の首筋を伸ばす 頭をゆっくり、前から右横、後ろ、左横、前とまわす 頭をゆっくり、前から左横、後ろ、右横、前とまわす 【 ５、手首のストレッチ 】 胸の前で両手の手のひらを合わせ、肘から手首は床と平行にして 指先を上から下、下から上へ掌を合わせたままゆっくり動かす その合わせた手を、少し前方に出して、外側と内側にそれぞれ １０回ずつまわす 【 ６、胸のストレッチ 】 両手を体側から左右に肩の高さへ開き伸ばす 両肘を曲げながら胸の前で左右の手の中指を合わせる（息を吐きながら） 合わせた指を前に伸ばし左右横へ広げてゆく（ゆっくり息を吸いながら） ３回～５回行う ※ ４、５、６、を立って行う場合は、両足を肩幅に開く、椅子に腰掛けて行っても良い。
【 ７、足首のストレッチ 】 椅子に腰掛けて、右足に左足首を乗せて 左手は左足首の少し上あたりを押さえて 右手で左足のつま先を持って 外側に、ゆっくり回す（１０回） 内側に、ゆっくり回す（１０回） 反対の足も同じ要領で行います。 【 ８、アキレス腱と太もものストレッチ 】 バランスを崩さないように、両手を腰に添えて つま先を揃えて立ち、右足膝をのばしたまま後ろに引いて 左膝を曲げる、このとき左足のひざがつま先より前に出ないこと また後ろに引いた右足の踵は床についていること ゆっくりと、左膝の曲げ伸ばしをする（５回） 反対側も同じ要領で行います。 【 ９、膝のストレッチ 】 つま先を揃えて立ち、両手を両膝にあてひざを曲げる 右にゆっくり３回ひざをまわします。 左にゆっくり３回ひざをまわします。 以上、無理をせずに、あなたが心地よいと感じる 範囲で ストレッチを行ってください。  ★ 踊る前に♪ ★１、 踊る前に必ずストレッチングをしましょう。 ２、 フラダンスのレッスンを始めたばかりの方は あなたの年齢を100から引いた数字に％を付けて、その範囲で踊りましょう。 例） あなたが４０歳なら １００－４０歳＝６０ → ６０％ ６０％の軽い運動で、動き過ぎないこと。 （始めてから約１ヵ月後に１００％動けるように、徐々に体を慣らしてください） ３、 楽しみながらレッスンしましょう。 あなたの笑顔が輝く時 それはアロハの心があふれた、あなたのフラダンス♪  Mahalo ▲上へ戻る |
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